专家科普春节如何做好“用眼健康”？

春节期间做好用眼健康可以从以下几个方面入手：

日常用眼习惯
控制用眼时长
   专家建议：无论是看电视、玩电子设备还是阅读，都要避免长时间连续用眼。使用电子产品时，应遵循20 20 20原则，即每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方看至少20秒。长时间用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致视疲劳。
   举例：在春节家庭聚会时，如果观看春节联欢晚会或者玩电子游戏，要注意适时休息。比如看了40分钟的电视节目后，就起身活动一下，看看远处窗外的景色，放松眼睛。
保持正确用眼姿势
   专家建议：保持正确的读写姿势，做到“三个一”：身体离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远（约33厘米），握笔的手离笔尖一寸远。使用电子设备时，眼睛要与屏幕保持适当距离，电脑屏幕中心位置应与眼睛在同一水平线上，避免弯腰驼背或趴在床上、沙发上用眼。
   举例：如果春节期间有孩子在写春联或者阅读春节相关的书籍时，家长要提醒孩子保持正确姿势。在使用手机看春节祝福短信或者抢红包时，也不要低头时间过长，尽量将手机拿至与眼睛平视的高度。

保证用眼环境适宜
   专家建议：
     光线要充足、柔和且均匀。室内光线过强或过弱都会对眼睛造成伤害。阅读或书写时，可使用台灯辅助照明，台灯应放在左前方，避免阴影遮挡视线。
     环境的亮度对比度要合适，如看电视时，应避免周围环境过暗或过亮。春节期间可能会有各种装饰彩灯，如果彩灯闪烁过于刺眼或者光线分布不均匀，要尽量避免长时间直视。
   举例：如果在夜间观看春节的烟花表演，烟花的强光可能会伤害眼睛，这时应尽量站在安全距离观看，并且避免长时间盯着烟花绽放的最亮处。

电子设备使用
合理安排使用时间
   专家建议：减少不必要的电子设备使用时间。春节期间很多人喜欢玩游戏、刷短视频，但过度使用会增加眼睛的负担。成年人每天使用电子设备总时长应控制在4小时以内，儿童青少年则更要严格限制，年龄越小，限制应越严格。
   举例：对于青少年来说，除了必要的线上拜年或者观看一些有教育意义的春节节目外，要减少玩电子游戏等娱乐性的电子设备使用时间。比如每天玩电子游戏的时间不超过1小时。
调整屏幕参数
   专家建议：
     电子设备的屏幕亮度应根据环境光线进行调整，使其与周围环境亮度相适应。一般来说，白天屏幕亮度可适当调高，晚上则要调低。
     屏幕的对比度和色温也需要合理设置。对比度不宜过高，色温可选择暖色调，这样可以减少蓝光对眼睛的刺激。
   举例：在使用手机观看春节相关的视频时，如果是在白天明亮的客厅，可以将屏幕亮度调至中等偏高；如果是在晚上灯光较暗的卧室，屏幕亮度则要调至较低水平。同时将色温设置为暖黄色，减少眼睛的不适感。

饮食与营养
多摄入对眼睛有益的食物
   专家建议：
     富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症等眼部疾病。维生素A是构成视网膜感光物质的重要原料。
     富含叶黄素的食物，像玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素对视网膜黄斑区有保护作用，可以过滤蓝光，减少其对眼睛的损害。
     富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，是眼睛肌肉和视网膜等组织的重要组成部分。
   举例：春节的餐桌上可以多准备一些胡萝卜炒肉丝、菠菜蛋汤、蓝莓酱等菜肴和食物，既丰富了节日饮食，又有助于保护眼睛。
控制糖分摄入
   专家建议：过多的糖分摄入会影响眼睛的健康。糖在体内代谢时需要消耗大量的维生素B1，而维生素B1缺乏会影响视神经的功能。同时，高糖饮食可能导致血糖升高，诱发糖尿病性视网膜病变等眼部并发症。
   举例：春节期间有很多甜品，如年糕、汤圆等，要适量食用，不能贪吃。

眼部保健与检查
适当进行眼部运动
   专家建议：
     简单的眼球运动可以缓解视疲劳。例如，转眼球运动，先顺时针转动眼球10 15圈，再逆时针转动相同圈数，每天做2 3组。这种运动可以锻炼眼外肌，促进眼部血液循环。
     还可以进行远眺凝视练习，选择远处一个固定的目标，如远处的山峰或者高楼大厦，凝视3 5分钟，然后闭眼休息30秒，重复3 5次。
   举例：春节外出游玩时，在户外可以找一个合适的目标进行远眺凝视练习；在家休息时也可以随时做转眼球运动。
佩戴合适的眼镜
   专家建议：如果是近视、远视或散光患者，春节期间要佩戴合适度数的眼镜。不合适的眼镜会加重视疲劳，甚至可能导致视力进一步下降。如果眼镜已经使用较长时间，应在节前到正规的眼科机构进行验光检查，确定是否需要更换镜片。
   举例：一些青少年在假期可能会长高、脸型发生变化，之前的眼镜可能不再合适，需要及时调整。
定期眼部检查
   专家建议：即使没有眼部不适症状，也应定期进行眼部检查。成年人每年至少进行一次全面的眼部检查，儿童青少年每3 6个月进行一次视力检查。春节假期前后可以安排一次眼部检查，以便及时发现眼部问题并进行处理。
   举例：对于有家族近视史的儿童，更要重视春节前后的眼部检查，早期发现近视倾向，及时采取措施干预，如增加户外活动时间等。