熬夜追剧一时爽！小心干眼症找上门来

干眼症的成因与熬夜追剧的关系

泪液分泌减少
   当熬夜追剧时，身体处于疲劳状态。这种疲劳会影响神经系统对泪腺的调节。正常情况下，泪腺在神经系统的支配下分泌泪液，保持眼表的湿润。而熬夜导致的神经调节紊乱，会使泪腺分泌泪液的功能下降。
   随着熬夜时间的增加，人体的生物钟被打乱。生物钟与内分泌系统密切相关，打乱生物钟会影响激素的正常分泌，进而影响泪液的分泌。例如，褪黑素是一种与生物钟相关的激素，其分泌异常可能间接影响泪腺功能。
泪液蒸发过快
   熬夜追剧时，人们往往会长时间盯着电子屏幕。电子屏幕发出的光线和产生的热量会使眼表温度升高。眼表温度升高会加速泪液的蒸发。
   而且在追剧过程中，注意力高度集中，眨眼次数会不自觉减少。正常的眨眼可以将泪液均匀地涂布在眼表，形成泪膜，减少泪液的蒸发。当眨眼次数减少时，泪膜稳定性下降，泪液蒸发速度加快，从而容易引发干眼症。


干眼症的症状表现

眼部干涩感
   这是干眼症最常见的症状。患者会感觉眼睛里好像有沙子一样，有一种粗糙、不光滑的感觉。这种干涩感在早晨刚起床或者长时间用眼后会更加明显。
异物感
   患者常常觉得眼睛里有异物，但是照镜子查看时却没有发现任何东西。这是因为眼表缺乏足够的泪液润滑，角膜和结膜表面的微小摩擦增加，从而产生异物感。
烧灼感和刺痛感
   干眼症患者的眼表由于缺乏泪液的保护，对外界刺激的敏感性增加。当眼睛暴露在空气中或者受到轻微的摩擦时，就会产生烧灼感和刺痛感。这种感觉可能会时轻时重，严重影响患者的舒适度。
视力模糊
   泪液不足会影响角膜的光学性能。泪液在角膜表面形成的泪膜有助于光线的折射，如果泪膜不稳定或者缺乏，就会导致视力模糊。这种视力模糊通常在眨眼后会暂时得到改善，因为眨眼可以重新形成泪膜，但随着泪膜再次破裂，视力又会变得模糊。


预防和缓解干眼症的方法

调整用眼习惯
   控制追剧时间，避免长时间连续盯着电子屏幕。建议每看30 40分钟屏幕就休息一下，向远处眺望或者闭目养神5 10分钟。
   有意识地增加眨眼次数，提醒自己在看电视或者电脑屏幕时保持正常的眨眼频率。可以通过一些小技巧，比如在电脑旁边贴个便签，写上“眨眼”来提醒自己。
改善用眼环境
   调整屏幕的亮度、对比度和色温，使其适合眼睛的舒适度。一般来说，屏幕亮度不要太亮或太暗，对比度适中，色温选择暖色调为宜。
   在室内放置加湿器，增加空气湿度。特别是在干燥的季节或者空调房间里，合适的空气湿度有助于减少泪液的蒸发。空气湿度保持在40% 60%比较理想。
补充眼部营养
   多吃富含维生素A、C、E和Omega 3脂肪酸的食物。维生素A有助于维持眼表上皮细胞的健康，如胡萝卜、动物肝脏等食物中富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，新鲜的水果和蔬菜是很好的来源；Omega 3脂肪酸对改善眼表的炎症状态有一定作用，可从鱼油、坚果等食物中获取。
使用人工泪液
   如果已经出现了干眼症的症状，可以使用人工泪液来缓解。人工泪液可以补充眼表缺乏的泪液，改善眼部干涩等症状。选择不含防腐剂的人工泪液比较安全，可根据医生的建议使用。在使用时，要注意正确的滴眼方法，避免瓶口接触眼睛，防止污染。