爱眼日怎样护眼？国家卫生健康委解答关切

2025 年 6 月 5 日，国家卫生健康委举行新闻发布会，对爱眼日如何护眼等问题进行了解答，不同人群的护眼方法如下：儿童青少年：    用眼习惯：        - 控制电子产品使用，0—3 岁幼儿禁用手机、电脑等视频类电子产品，3—6 岁幼儿尽量避免接触和使用，小学生使用电子产品每天不超过 1 小时。        - 保持正确读书坐姿，眼睛和书保持一定距离，不躺着、趴着或在走路、坐车时看书，不在光线过强或过暗的地方看。        - 注意用眼卫生，不用手揉眼睛。        - 保证每天 2 小时以上户外活动，幼儿每天户外活动时间适当增加到 3 小时以上，上学期间充分利用课间休息到教室外活动。        - 做好高质量眼保健操，遵循准确、足时、足量、持久八字方针，每天不少于 2 次，每次不少于 5 分钟。    视力检查：从幼儿园和学龄阶段开始定期视力检查，至少一年两次，并建立视力档案。    饮食：家长提供均衡、混合膳食，多吃含花青素和β-胡萝卜素的食物，控制糖分摄入。    配镜：单纯性近视的儿童和青少年一般应全日戴镜。成年人（以高考考生和高血压患者为例）：    高考考生：        - 保持良好用眼和读写习惯，学习灯光均匀、柔和，避免屏幕过亮或过暗。        - 可通过熨目法（掌心搓热轻敷双眼）、穴位按压法（轻柔按压睛明穴和太阳穴，每个穴位 5 到 10 秒，重复 3 组）、瞬目训练（闭眼眨眼 10 次）缓解视疲劳，若眼干涩、视物模糊短时间不缓解及时就医。        - 饮食上早餐清淡有营养，午餐清淡少油少盐，忌食肥甘厚味、辛辣刺激食品。    高血压患者：避免过度用眼和在黑暗环境长时间刷视频，防止视网膜血管痉挛诱发“眼中风”，看 40 到 45 分钟后远眺休息，可局部用人工泪液缓解眼疲劳。    通用：避免在暗光下或侧躺玩手机，减少对眼睛的伤害。老年人：    疾病筛查：50 岁以上健康人群，以及患有糖尿病、高血压等全身慢性疾病和高度近视的患者，即使无明显症状，也应每半年至一年进行一次眼底检查。    症状识别：若出现视力异常（如视物模糊、视物变形）、视野改变（眼前固定黑影、闪光感、漂浮物增多、视野边缘缺损）、单眼视力差异等情况，应提高警惕，及时就医。此外，对于一些常见的护眼误区，专家也进行了纠正：- 戴眼镜不会让近视度数涨得更快，单纯性近视的儿童和青少年一般应全日戴镜以保持眼睛调节力放松。- 近视一旦产生不可逆，一些宣称能使眼轴回退、消除近视的产品缺乏验证证据，有效近视防控方法有每天 2 小时以上户外活动、合理近距离用眼、科学配镜等。- 正常使用电子产品无须对蓝光采取特别防护措施，但夜间过度接触蓝光可能影响睡眠，睡前应减少使用或开“夜间模式”。- 胡萝卜等营养素正常饮食可满足需求，无明显营养缺乏或眼病病史人群，不建议额外补充维生素类或眼保健产品，儿童盲目服用高剂量维生素 A 可能有副作用。- 主流激光近视手术技术成熟、安全性高，但术前要严格评估，术后要保持良好用眼习惯，否则可能度数回退，“近视手术存在严重后遗症”说法不准确。